De onthoudingsverschijnselen die optreden na het stoppen met roken (hoofdzakelijk door een nicotinegebrek in de hersenen) kunnen gecompenseerd worden door een medicamenteuze nicotinesubstitutie.
Dat vermindert de onthoudingsverschijnselen en houdt
nagenoeg geen gezondheidsrisico’s in; deze zijn voornamelijk toe te schrijven aan de 4.000 andere producten in tabaksrook. Bovendien is het nicotinegehalte in het organisme lager dan dat bereikt met roken. Hierdoor kan de roker zich concentreren op het bedwingen van de gedragselementen van zijn verslaving.Nicotinesubstitutie medicijnen zijn zonder recept verkrijgbaar in de apotheek en worden gebruikt in de vorm van transdermale pleisters (met een werkzaamheid van 16u of 24u) of aanpasbare toedieningsvormen (kauwgom, inhalator,sublinguale of zuigtabletten). De voorkeur van de exroker bepaalt de keuze van de nicotinesubstitutie, want de verschillende toedieningsvormen zijn even doeltreffend (verdubbeling van het aantal geslaagde rookstoppogingen).Gewoonlijk geeft men ze gedurende de eerste twee of drie maanden na het stoppen met roken, maar bij sommige erg verslaafde rokers en in geval van herval, zal een langdurige toediening nodig kunnen zijn om een blijvend succes te garanderen.
Er zijn van die momenten die als een valstrik werken
en die je weer zin in roken kunnen geven. Je moet die
momenten leren herkennen, wil je niet in de val trappen.
Er zijn ook alternatieven. Kies er een aantal die goed
bij je passen. Hieronder volgt een reeks ideeën:
> Ontspan je en haal langzaam en diep adem.
Wees je bewust van je ademhaling: fluit en zing.
> Drink een groot glas water. Eet een vrucht.
Neem suikervrije kauwgom of een suikervrij snoepje.
> Telefoneer met iemand.
> Denk aan iets prettigs.
> Maak een wandeling in het bos, op de buiten of in je
eigen wijk en doe alles zoveel mogelijk te voet
Ga ‘s morgens fietsen of zwemmen: rond 8 uur, voordat
de schoolklassen komen. Het brengt je in topvorm
voor de hele verdere dag. Je krijgt meer soepelheid,
een betere lichaamsconditie, een betere ademhaling
en een gevoel van welbehagen
> Doe iets met je handen: speel met een bal of krabbel
wat op papier.
> Ga niet in je luie stoel zitten en mijd een tijdje de
plaatsen waar je gewend was te roken. Eet in een
andere kamer of aan een andere tafel.
> Blijf zoveel mogelijk in ruimten waar een rookverbod
geldt.
> Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan
(alcohol, koffie). Indien je minder goed slaapt, neem
dan een warm bad of drink een glas warme melk.
Kijk geen TV vanuit je bed.
> Minder concentratievermogen kan normaal zijn als je
nog maar pas met roken bent gestopt.
Schep regelmatig een luchtje en neem meer nachtrust.
Bedenk compensaties voor de subjectieve gewaarwording van het verlies van rookgenot.
Zoek activiteiten die je plezier en bevrediging
verschaffen. Ze vormen een uitstekend afleidingsmanoeuvre en verhogen je levenskwaliteit.