15 dagen voor de stop dag
> Verwittig niemand en bewaar de verrassing voor je
omgeving. Of, juist integendeel, verwittig iedereen
dat je stopt met roken, zodat ze je helpen er de moed
in te houden: kies wat het beste bij je past.
> Verwijder alle voorwerpen die met roken worden
geassocieerd: asbakken, aanstekers, lucifers, enz.…
> Zeg tegen jezelf “vandaag geen sigaret!”, en herhaal
dit elke dag. Hou een soort ‘dagboek’ bij: 24 uur, 48
uur, 1 week, enz.
> Denk positief. “Ik kan het volhouden, ik kan heel goed
zonder sigaret”
> Neem voldoende nachtrust; als je een paar uur vóór
middernacht inslaapt, word je uitgeruster wakker.
> Mijd voor een tijdje vrienden/vriendinnen die roken,
evenals plaatsen of gelegenheden waar wordt gerookt
(cafés, restaurants, bars, cocktailparty’s, diners, enz.…).
Er bestaan trouwens speciale rookvrije restaurants.
www.thinkabout.info
www.rookvrij.be/horeca/rookvrij-uitgaan.html
> Geef niet toe aan de verleiding om even “een trekje”
te nemen, zelfs al is het maar één trekje!
> Raadpleeg, indien nodig, uw huisarts.
> Gebruik eventueel nicotinevervangers.
> Blijf vooral aan lichaamsbeweging doen:
wandel of doe aan sport.
> Verander je eetgewoonte.